Plano Autonomia
Plano individual de exercícios, relatório semanal com o meu retorno e ajuste a cada 20 dias. Para quem quer constância sem horário fixo de aula.
R$ 250 por mês
Quero o Plano AutonomiaExercício acompanhado para cada fase da vida
Plano individual de exercícios, com retorno semanal e ajuste a cada 20 dias. Com atenção especial a quem quer manter a força, o equilíbrio e a independência com o passar dos anos.
Aulas online ou presenciais com Mari Franci Diaz, professora de Educação Física (CREF 001564-G/MS).
Marcar uma conversa no WhatsApp
Para você ou para quem você cuida. Tirar dúvidas não compromete em nada.
Movimento para cada fase da vida
Este cuidado é para você que:
- Quer começar a se exercitar, mas não sabe por onde começar.
- Está retomando os movimentos após uma cirurgia, uma queda ou um período de inatividade, com liberação médica.
- Deseja manter sua independência para levantar, caminhar e subir escadas com mais segurança.
- Convive com artrose, reumatismo ou outras limitações e precisa de exercícios adaptados às suas necessidades, respeitando as orientações médicas.
- Convive com doenças crônicas não transmissíveis, como diabetes, doenças cardiovasculares, câncer ou doenças respiratórias, e precisa se exercitar com segurança e liberação médica.
- É filho ou filha e deseja ver seus pais ativos, seguros e bem acompanhados.
Cada pessoa tem sua história, seu ritmo e suas possibilidades. Meu trabalho é ajudar você a se exercitar, desenvolver suas capacidades e cuidar da saúde por meio do movimento.
Porque se exercitar é conquistar independência e qualidade de vida.
Como funciona o Plano Autonomia
Um ciclo que se repete enquanto você estiver comigo. O plano muda conforme você evolui.
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Primeiro
Conversa e formulário
Você me conta sua rotina, seu histórico de saúde e o que quer conseguir fazer. Quando preciso, peço a liberação do seu médico.
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Em seguida
Seu plano individual
Monto uma sequência de exercícios para o seu nível, com as repetições e a carga certas. Você faz no seu horário.
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Toda semana
Relatório da semana
Você me conta como foi: o que ficou difícil, quanto tempo levou, se sentiu algum incômodo. Eu respondo com orientações.
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A cada 20 dias
Ajuste do plano
Troco exercícios, repetições ou carga conforme a sua evolução, para o plano acompanhar você.
Depois do ajuste, o ciclo recomeça com o plano novo.
Escolha como quer ser acompanhado
Aulas online
Aulas ao vivo por vídeo, de 1 hora, individuais ou em dupla, em pacotes de 1, 2 ou 3 vezes por semana, com dias e horários fixos. Dá para fazer junto com um familiar. Vagas limitadas.
R$ 65 por aula, por pessoa
| 1 vez por semana | R$ 280 |
|---|---|
| 2 vezes por semana | R$ 560 |
| 3 vezes por semana | R$ 845 |
Aulas presenciais
Aulas com acompanhamento no local, em Campo Grande (MS), em pacotes de 1, 2 ou 3 vezes por semana, com dias e horários fixos. Vagas limitadas.
Valor sob consulta
Quero saber do presencialO que dizem os alunos
“A professora Mari, além de ser uma excelente professora, ela educa, flexibiliza a agenda, incentiva e trabalha de acordo com as nossas necessidades e os nossos objetivos, sem forçar. Nessa altura da minha vida, eu não preciso parecer uma menina de 20 anos, e sim fortalecer o meu corpo, para continuar fazendo o que eu faço de maneira autônoma, com confiança. É o que eu mais busco neste momento: autonomia para o meu futuro.”
“Ela cuida dos meus pais com carinho, respeito e paciência. Está sempre atenta ao que eles precisam, avalia se as atividades são adequadas e acompanha de perto como se sentem. Isso transmite muita confiança e tranquilidade para toda a família.”
“Conheci a professora no Rotary. Hoje faço as aulas com ela junto com a musculação, e ela conversou com a minha professora da academia para as recomendações andarem juntas. Estou numa dúvida atroz: não sei se gosto mais da ginástica ou da professora. No frigir dos ovos, estou aprendendo muita coisa e levando vantagem.”
“Sou aluno da Mari há bastante tempo. O trabalho dela vai muito além da orientação dos exercícios: ela se preocupa sempre com a saúde, o bem-estar e a qualidade de vida dos alunos. Recomendo com muita satisfação e confiança.”
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Quem vai acompanhar você?
Sou Mari Franci Diaz, professora de Educação Física, registrada no CREF 001564-G/MS, com formação desde 1992.
Ao longo da minha trajetória, trabalhei em diferentes áreas do movimento humano, incluindo academias, escolas, hidroginástica, watsu (técnica de relaxamento na água) e psicomotricidade.
Hoje, dedico meu trabalho à orientação de pessoas que desejam se movimentar com mais segurança, preservar suas capacidades e manter uma vida ativa, online ou presencialmente em Campo Grande (MS).
Acredito que cada pessoa tem possibilidades que merecem ser respeitadas e desenvolvidas. Por isso, meu trabalho começa com a escuta, considera as necessidades individuais e acompanha cada etapa do processo.
Movimento é cuidado. É autonomia. É qualidade de vida.
Perguntas frequentes
Tenho artrose ou reumatismo. Posso fazer?
Em geral, sim, com o plano ajustado às suas limitações. Antes de começar, converso com você sobre o seu histórico e, quando fizer sentido, peço a liberação do seu médico. A orientação médica vem sempre em primeiro lugar.
Preciso de liberação médica?
Quando há dúvida sobre a sua saúde, peço a liberação do médico antes de começar. É a forma mais segura de iniciar.
Preciso de algum equipamento?
Combino com você o que é necessário para o seu plano, sem complicação.
Atende pessoas de qualquer idade?
Sim. Atendo adultos de todas as idades, com atenção especial a quem está na maturidade. Para todos, começo com avaliação inicial e plano individual. Conversar no WhatsApp
Como funciona o pagamento?
Por Pix, uma vez por mês, com valor fixo. A mensalidade das aulas é a média do ano: cobre todas as semanas, inclusive os meses com 5 semanas. A data a gente combina na nossa conversa.
Posso pausar se a minha saúde oscilar ou eu viajar?
Conversamos e combinamos uma pausa ou um plano mais leve.
E se eu faltar a uma aula?
Avisando com pelo menos 24 horas de antecedência, você pode repor a aula no mesmo mês (até 1 reposição por mês). Em caso de doença, com atestado ou orientação médica, a aula também é reposta. Faltas sem aviso não são repostas. Se eu precisar cancelar, ou se a aula cair num feriado, ela é sempre reposta.
Vamos conversar?
Conte um pouco da sua situação e eu respondo pelo WhatsApp.
Onde atendo
- Online
- Por vídeo, de qualquer cidade
- Presencial
- Campo Grande (MS)
- Pagamento
- Pix, uma vez por mês